Existen alimentos que contienen nutrientes específicos que actúan sobre el cerebro, ayudando a evitar episodios depresivos.

Dentro de estos nutrientes se pueden mencionar: Triptófano, serotonina, fenilalanina, tirosina, vitamina complejo B, zinc, magnesio, ácidos omega 3.

Estos nutrientes deben estar presentes en toda dieta antidepresiva.

Menú para combatir la depresión
Desayuno: 1 tazón de avena con leche. 1 huevo revuelto. 1 vaso de zumo de piña.
Media Mañana: 1 trozo de tofu o queso de soya.
Almuerzo: 1 taza de sopa con 1 cda. de levadura de cerveza. Spaghetti integrales con verduras saltadas en aceite de canola (soya, habas, ají morrón, brecol, cebolla, tomate). 1 fruta.
Merienda: 1 yogur con semillas de linaza.
Media tarde: 1 puñado de almendras.
Cena: 1 taza de sopa de verduras con 1 cda de germen de trigo. 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de vegetales de hojas verdes, tomate y zanahoria. Ensalada de frutas.
Este ejemplo de menú es orientativo, ya que la dieta debe adecuarse a los hábitos y gustos de cada persona.

Recuerda que la dieta es coadyudante a un tratamiento integral antidepresivo, el cual debe incluir la medicación y la psicoterapia pertinente.